Grüazi der Berg!

Bereite dich mit einem täglichen Workout bestens auf deinen Ski-Saisonstart vor! Nimm dir dafür ca. 20min Zeit und baue es in deinen Tagesablauf mit ein.

Um die Verletzungsgefahr zu minimieren und Muskelzerrungen zu vermeiden beginnst du am Besten einige Wochen vorher mit dem täglichen Training:

warm up:

30x jumping jacks, 2 min laufen am Stand //.. alles 3x!

main part:

20x Squads

40x Ausfallschritte nach vor, abwechselnd

20x Liegestütze

1min. Stütz, halten

30x Sit-ups, gerade hoch

30x Sit-ups, schräg zur Seite hoch, abwechselnd

//... alles 2x!

relax:

Rückenlage:

Beide Knie zur Brust ziehen und zur Seite fallen lassen, den Oberkörper zur Gegenrichtung neigen. Seitenwechsel.

Über die Seite aufstehen, mit rundem Rücken hochkommen, Schulten nach hinten kreisen, alles gut ausschütteln - locker machen!

... und zu Saisonende einfach weitermachen! *** Ändere ca. alle 6 Wochen deinen Trainingplan!! ***

1. um keine Eintönigkeit aufkommen zu lassen

2. um einen Trainingseffekt zu erzielen